Điều trị mụn không chỉ từ bên ngoài mà cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để mụn chấm dứt dứt điểm. Thực đơn cho người bị mụn trong 7 ngày giúp thổi bay mụn từ chuyên gia dưới đây sẽ là gợi ý Saffron Colax mang đến cho bạn giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng mụn hơn.
Bị mụn nên ăn gì?
Những thực phẩm giàu các chất dưới đây sẽ rất có lợi cho làn da mụn, trong thực đơn nên bổ sung nhiều các chất này hơn:
Vitamin A
Vitamin A là thành phần đầu bảng không thể thiếu dành cho những bạn có làn da mụn. Trong y học, các dạng của vitamin A là retinoid, tretinoin, isotretinoin là thuốc điều trị mụn vô cùng hiệu quả. Vậy nên trong chế độ ăn uống hằng ngày, bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin A giúp bạn hạn chế tình trạng mụn nhanh chóng.
Kẽm
Các thực phẩm giàu kẽm góp phần kiểm soát lượng testosterone cơ thể, hormone này là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mụn trên da. Kẽm cũng giúp hấp thụ vitamin A hiệu quả hơn.
Omega 3
Đặc trưng của mụn là viêm sưng và tấy đỏ, mà omega 3 lại có hiệu quả rất tốt giúp giảm sưng viêm mụn nhờ chuỗi axit béo EPA và DHA. Omega 3 cũng giúp điều tiết việc sản xuất hormone, giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân khiến tình trạng mụn trầm trọng.
Vitamin E
Vitamin E là một chất có khả năng chống oxy hóa rất mạnh, giúp nuôi dưỡng tế bào da từ sâu bên trong, vô hiệu hóa các gốc tự do có hại cho da và ngăn ngừa tổn thương da. Nhờ vậy mà vitamin E là thành phần không thể thiếu đối với làn da mụn, giúp cải thiện tình trạng mụn hiệu quả đặc biệt là mụn trứng cá, giúp da trở nên căng mịn và tràn đầy sức sống hơn, không còn mụn hay xỉn màu.
Khoáng chất
Khoáng chất cũng là thành phần cần có trong các thực đơn cải thiện mụn cho cơ thể từ bên trong, các khoáng chất có tác dụng đào thải kim loại nặng ra khỏi cơ thể, cải thiện tình trạng mụn.
Ăn gì hết mụn – thực đơn cho người bị mụn trong 7 ngày
Việc bổ sung các chất trên theo hàm lượng hợp lý dựa trên một chế độ ăn uống khoa học sẽ rất có lợi cho da mụn. Dưới đây là thực đơn cho người bị mụn trong một tuần từ Ths. Bs. Tạ Quốc Hưng:
NGÀY 1:
Sáng: trứng ốp la lòng trắng trứng cùng với hỗn hợp salad rau từ các thành phần như dầu oliu, nấm, rau bina, ớt xanh, hành tây thái nhỏ.
Trưa: Ức gà luộc là món ăn giàu dinh dưỡng và cũng rất tốt cho da mụn. Bạn có thể ăn ức gà với một đĩa salad rau và canh rau dền.
Tối: Cá ngừ, cá hồi và canh súp lơ nấu cùng thịt bò.
Tham khảo: Uống gì để hết mụn?
NGÀY 2:
Sáng: một món điểm tâm sáng với sữa chua, bí ngô, chuối và hạt lanh sẽ là món ngon giúp da cải thiện mụn.
Trưa: Hỗn hợp salad bơ với các thành phần gồm rau bina, bơ, cà rốt, 1 quả trứng luộc và củ cải (hoặc có thể thay thế bằng các loại rau khác không chứa tinh bột).
Thêm một ly nước chanh saffron cho bữa trưa.
Tối: cá rô phi, canh rau cải hoặc atiso.
NGÀY 3:
Sáng: buổi sáng ngày thứ 3 có thể thay thế bằng một ly sinh tố từ rau quả: rau bina, táo, quả mâm xôi, sữa đậu nành không đường. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, hoặc 1 trái chuối.
Trưa: Thực đơn cho người bị mụn ngày 3 buổi trưa là salad táo cá hồi.
Tối: Cá ngừ, bông cải xanh chế biến với dầu oliu.
NGÀY 4:
Sáng: sáng ngày thứ 4 bạn có thể uống một cốc nước ép cà rốt.
Trưa: Salad đậu với các thành phần: hạt đậu luộc chín, hành tây, ớt chuông, nấm, rau mùi, dầu oliu.
Tối; Gà xào bơ và salad dưa chuột với dưa chuột, rau mùi, nước ép chanh.
NGÀY 5:
Sáng: Trứng luộc và một loại trái cây tùy ý lựa chọn.
Trưa: Salad cà chua, dưa chuột với các thành phần: dưa chuột, cà chua thái lát mỏng (sử dụng cà chua bi thì cắt đôi quả là được), ớt chuông xanh, rau mùi tây, dầu oliu.
Tối: Cá và ức gà, thêm 1 quả chuối.
NGÀY 6:
Sáng: Salad với trứng luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây.
Trưa: bạn có thể chiên cá trong nồi chiên không dầu, ăn cùng canh rau và một đĩa rau luộc.
Buổi tối: ức gà với canh rau bina và nước ép rau củ.
Xem thêm: Quy tắc dưỡng ẩm cho da dầu giúp da láng mượt không mụn
NGÀY 7:
Sáng: hỗn hợp ngũ cốc ăn sáng với yên mạch, sữa đậu nành, hạt óc chó. Ăn thêm một ít quả dâu tây
Trưa: Ức gà luộc, bạn cũng có thể xé ức gà kết hợp cùng rau thành salad, thêm 1 bông cải luộc và 1 ly sinh tố bơ
Tối: Cá hồi nướng với măng tây và canh rau dền.
Thực đơn 7 ngày cực chi tiết trên đây sẽ giúp tình trạng mụn của bạn được cải thiện hiệu quả chỉ sau 7 ngày.
Bên cạnh những thực phẩm cần thiết bổ sung, da mụn cũng cần tránh những loại thực phẩm sau đây:
- Thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu như cơm, bánh mì trắng, đường, bơ, sữa đặc, bánh ngọt… Các món ăn chứa nhiều tinh bột như ngũ cốc, bánh mì, khoai tây,.. Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong cơ thể, khiến cơ thể tiết ra hormone insulin, lượng insulin trong máu cao là nguyên nhân khiến tuyến dầu bị kích thích sản xuất nhiều dầu hơn, từ đó khiến tình trạng mụn trên da trở nên nặng hơn.
- Các món ăn chế biến từ sữa cũng là tác nhân gây mụn
- Các món đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, nên sử dụng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương, dầu oliu khi chiên xào các món ăn
- Các đồ uống chứa cafeine cũng là nguyên nhân khiến mụn trầm trọng
Trên đây là thực đơn cho người bị mụn đồng thời liệt kê những dưỡng chất nên và không nên nạp vào cơ thể cho người bị mụn. Với bảng thực đơn 7 ngày từ bác sĩ chi tiết trên đây hi vọng bạn sẽ cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng và hiệu quả hơn mà không phải tốn tiền đi spa.