Đỉnh cao của uống collagen chính là uống đúng và đủ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày để vừa không lãng phí vừa đạt hiệu quả cao. Vậy thì hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Cùng Saffron Colax tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.
Nội dung
Vì sao cơ thể cần bổ sung collagen?
Việc bổ sung collagen mỗi ngày từ sau tuổi 25 là bí kíp mà mọi chị em phụ nữ đều thuộc nằm lòng để làn da luôn trẻ trung và căng bóng. Collagen tồn tại ở khắp nơi bên trong cơ thể và là một phần cấu trúc của nhiều bộ phận cơ thể như da, sụn, khớp, xương, tóc móng…
Trước 25 tuổi, collagen do cơ thể tự sản xuất vẫn đủ đáp ứng nhu cầu của tế bào. Tuy nhiên, collagen tự nhiên trong cơ thể suy giảm theo tuổi tác. Do tác động của lối sống, chế độ ăn uống, ánh nắng mặt trời, các gốc tự do gây hại… Độ tuổi càng cao, lượng collagen suy giảm càng lớn, dẫn đến làn da có nếp nhăn, chảy xệ, xương khớp kém linh hoạt, mắt yếu hơn…
Đó là lý do vì sao sau 25 tuổi, cần thiết bổ sung collagen mỗi ngày để bù đắp lại lượng collagen tự nhiên mất đi, giúp duy trì sự trẻ trung của cơ thể và căng mướt của làn da.
Lợi ích của việc bổ sung đủ collagen
Collagen đem lại rất nhiều lợi ích cho da và cơ thể, một số lợi ích cụ thể của việc bổ sung đủ collagen như:
Lợi ích với da mặt
Collagen đem lại lợi ích rất lớn cho làn da, bởi cấu trúc chính của lớp hạ bì da là collagen. Những sợi collagen và elastin ở lớp hạ bì da đan xen với nhau thành một mạng lưới vô cùng chặt chẽ, giúp nuôi dưỡng bề mặt da căng bóng, trẻ trung. Việc thiếu hụt collagen theo độ tuổi sẽ khiến da trở nên chùng nhão, chảy xệ, có nếp nhăn, kém săn chắc. Vậy tác dụng của collagen là:
- Giúp căng bóng da: bổ sung collagen giúp duy trì và kích thích sản sinh collagen tự nhiên, tái tạo hạ bì da khiến bề mặt da trở nên căng và đầy hơn.
- Làm mờ nếp nhăn: bổ sung collagen giúp lấp đầy các rãnh nhăn, cải thiện dấu hiệu chùng nhão, chảy xệ của da.
Collagen tốt cho xương khớp, tóc móng
Suy giảm collagen dẫn tới chứng đau nhức và thoái hóa khớp, các mô liên kết. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy kết quả tích cực giữa bổ sung collagen và việc giảm các chứng viêm, đau nhức xương khớp. Collagen cũng làm gia tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự phân hủy xương, làm giảm nguy cơ loãng xương.
Tương tự với tóc, móng, collagen góp phần làm móng chắc khỏe hơn, kích thích sự phát triển của các nang tóc, ngăn ngừa chứng rụng tóc và giúp tóc bóng khỏe hơn.
Collagen tốt cho tim mạch
Không đủ collagen các động mạch có thể yếu và dễ vỡ, dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng khả năng bị đột quỵ, đau tim. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 31 người trưởng thành uống collagen trong 6 tháng, kết quả họ đã giảm đáng kể độ cứng của động mạch, giảm nguy cơ tim mạch. Tuy nhiên vai trò của collagen với sức khỏe tim mạch vẫn cần được nghiên cứu nhiều hơn nữa.
Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày
Mỗi loại collagen có hàm lượng cần thiết mỗi ngày khác nhau:
- Với collagen peptide: Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 3.000-5.000mg là đủ.
- Với collagen thường: Nếu việc bổ sung collagen peptide chỉ cần từ 3.000-5.000mg thì với collagen thường là 10.000-20.000mg mỗi ngày.
- Với gelatin: Gelatin cũng là một dạng của collagen, tuy nhiên chúng ít khi được bán như thực phẩm bổ sung mà được sử dụng như một thành phần trong các món tráng miệng dạng sệt. Tuy nhiên sử dụng nhiều gelatin cũng góp phần tăng cường sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể, bạn nên lưu ý khẩu phần sử dụng trên bao bì sản phẩm.
Lưu ý: Hàm lượng collagen ở trên là theo tiêu chuẩn khoa học cần thiết cho mỗi ngày, nhưng tùy vào độ tuổi, môi trường, yếu tố xã hội khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự suy giảm collagen khác nhau ở mỗi người. Do đó hàm lượng collagen cần bổ sung có thể là nhiều hơn hoặc ít hơn.
- Ví dụ, mỗi ngày một người cần bổ sung 5.000mg collagen peptide, nhưng chế độ ăn uống hằng ngày giàu collagen có thể giúp họ bổ sung 1.500-1.700mg collagen từ thực phẩm tự nhiên, vậy chỉ cần bổ sung thêm 3.300-3.500mg collagen nữa là đủ.
- Tương tự, chế độ ăn ít collagen, tác động của ô nhiễm, khói bụi, ánh nắng, lối sống, rượu bia, hút thuốc lá… cũng làm ảnh hưởng đến sự sản xuất collagen tự nhiên bên trong cơ thể, hàm lượng collagen cần bổ sung có thể cao hơn.
- Trong một số trường hợp đặc biệt như người vừa trải qua quá trình điều trị bệnh khiến da nám sạm, yếu, hoặc da vừa điều trị phi kim, lăn kim, có sẹo… cần lượng collagen cao hơn để da nhanh chóng phục hồi, hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày có thể lên đến 8.000-10.000mg.
Uống nhiều collagen có tốt không?
Collagen được nghiên cứu và chứng minh có độ an toàn cao, nên một số chị em có suy nghĩ uống càng nhiều thì hiệu quả càng cao và nhanh chóng hơn. Nhưng thực tế uống nhiều collagen có tốt không?
Cơ thể chỉ tiếp nạp được một lượng collagen vừa đủ để bù đắp cho sự suy giảm collagen tự nhiên, hàm lượng collagen dư thừa sẽ không thể hấp thu hết mà được đào thải ra bên ngoài.
Như vậy uống nhiều collagen chỉ thêm lãng phí hơn mà thôi. Không những vậy, collagen dư thừa sẽ tạo áp lực cho các cơ quan như gan, thận, hệ bài tiết để đào thải ra ngoài, thậm chí với những sản phẩm có chứa nhiều thành phần ngoài collagen, như vitamin C, chiết xuất hoa quả,… có thể làm gia tăng lượng đường, gây tăng cân, hoặc nóng trong, nổi mụn khi bổ sung liên tục trong thời gian dài.
Bổ sung collagen đúng cách
Uống vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất
Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống collagen là buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Đây là thời điểm dạ dày ít phải tiêu hóa thức ăn nhất, lúc này việc hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ collagen sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt là collagen dạng nước hấp thu rất nhanh chóng. Chưa kể ở thời điểm buổi tối trước khi đi ngủ là lúc quá trình trao đổi chất và sản sinh tế bào diễn ra vô cùng mạnh mẽ, uống collagen vào lúc này giúp việc hấp thụ collagen nhanh chóng hơn, hiệu quả tối đa.
Uống collagen bao lâu thì ngưng
Bổ sung collagen liên tục có thể khiến collagen không thể hấp thụ kịp, chúng được cơ thể dự trữ trong các mô, cơ quan, hoặc đào thải ra ngoài nếu không thể dung nạp thêm. Chính bởi vậy nhiều khuyến nghị từ các chuyên gia nên sử dụng collagen theo liệu trình để có hiệu quả cao mà lại tránh gây dư thừa lãng phí.
Thông thường một năm cần bổ sung khoảng 3-4 liệu trình collagen, mỗi liệu trình kéo dài 2-3 tháng. Giữa các liệu trình này cần có khoảng nghỉ là 1-2 tháng.
Tuy nhiên, không phải collagen nào cũng cần uống theo liệu trình, một số dòng collagen hiện nay trên thị trường sở hữu hàm lượng collagen tối ưu để bổ sung hàng ngày giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả mà không cần thời gian nghỉ.
Bạn nên tham khảo chi tiết khuyến nghị của nhà sản xuất với mỗi loại collagen trước khi sử dụng để uống collagen đúng cách nhất, đem lại hiệu quả cao nhất.
Những bệnh không nên uống collagen
Thực tế collagen an toàn và lành tính, nên việc bổ sung collagen khá an toàn trong các trường hợp đang điều trị bệnh. Bởi chúng ta vẫn đang bổ sung collagen mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, việc uống bổ sung collagen giống như thay vì ăn 5 cái móng giò, chúng ta uống 1 gói collagen vậy.
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, tốt nhất nếu bạn đang có bệnh và đang sử dụng thuốc điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung collagen nào.
Một số trường hợp cần lưu ý khi uống collagen:
Vậy bạn đã hiểu rõ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu, cũng như những kiến thức cơ bản để bắt đầu việc sử dụng collagen hiệu quả nhất. Đừng chạy theo trend mà hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn collagen hàm lượng phù hợp, có tác dụng tốt với bạn nhất nhé.